2010年02月28日

ヨガとピラティス

ピラティスによってもたらされる効果を、まず見てみましょう。


・脂肪を燃焼させられる(ホット・ヨガで可能)

・くびれの美しい体作りができる

・スラッとした手足をつくれる

・正しい姿勢になる(ハタ・ヨガで可能)

・質の良い筋肉ができる

・免疫力を高める(ハタ・ヨガで可能)

・精神力をみなぎらせる(ハタ・ヨガで可能)

・精神をリラックスさせる作用がある(ハタ・ヨガで可能)

・心身ともに若々しくなる(ハタ・ヨガで可能)

・お肌が一段と美しくなる(ホット・ヨガで可能)


ピラティスの効果は、以上のとおり素晴らしいものですが、それはハタ・ヨガでも可能なことでもあります。


ヨガでは、ピラティスのもつ効果以外の効果として、


・精神集中力が高まる

・精力が高まる


といった効果が強く現れます。これは、ヨガとピラティスの呼吸法の違いが大きく出ているように思われます。


ピラティスの特徴として、肉体を美しく見せる所に主眼が置かれていることも、ヨガとの違いとしてあげられるでしょう。





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2010年02月25日

ヨガとピラティス

ヨガはインド数千年の流れで作り練り上げられたものです。それに対してピラティスは1920年代に、ヨガ、バレエ、太極拳などを取り入れて考案されたエクササイズです。


これはこの時代背景(第一次世界大戦)が絡んでいますが、負傷兵のリハビリのためのプログラムとしてドイツ人によって開発され、その流れを引き継いで今日のエクササイズとなったそうです。


ピラティスは、日本でも美容と健康に役立つということで人気が出ているようです。そこだけを取り上げると違いが判りませんが、ヨガとピラティスの大きな違いは、その歴史にあります。


そして、それとは別に呼吸法が大きく違います。また、ピラティスはヨガより道具を使用する場面も多いというのも、決定的な違いになります。





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2010年02月22日

マタニティ・ヨガ

マタニティ・ヨガは、東洋のヨガが、西洋医学的に見ても妊婦さんに大変良い効果を与えることが認められるため、「妊婦さんでもできるヨガ」ということで注目されています。

マタニティ・ヨガの効果とは次のとおりです。


・妊娠中に生じる体の不調(頭痛、腰痛、むくみ、便秘など)が緩和される

・アーサナと呼吸法により、心身のバランスを整え、精神の安定をもたらす

・免疫効果が高まり、母体ともに健康になる

・妊婦さんの心身の安定が生じて、お腹の赤ちゃんの胎教にも効果がある

・筋肉や関節が柔軟になり、精神集中もできるため、心身ともに最高のコンディションで出産に臨める


ハタ・ヨガは無理をしてはいけないと言われていますが、マタニティ・ヨガも同様に無理はせずに、教本や指導員の指示に従って、自分やお腹の赤ちゃんに対して負担のかからない範囲で行ってください。





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2010年02月19日

マタニティ・ヨガ

マタニティ・ヨガとは、名前の通り妊娠中の女性のためのヨガです。妊娠中の女性は精神的にも不安定になりやすく、お腹の赤ちゃんにまでその影響が出ると、流産などの可能性も出てきます。


マタニティ・ヨガによって心身のバランスが保て、安産の役にも立つということで、妊婦さんの間ではマタニティ・ヨガが広がっているようです。最近は公民館のプログラムでも、このマタニティ・ヨガの講習会があるのを見かけるようになりました。


マタニティ・ヨガは、経過がよければ「臨月」まで行えますし、妊婦さんだけではなくて、お腹の赤ちゃんにも良い効果があります。


ヨガの特徴としては、弛緩と緊張を肉体を通じて行うことで、交感神経と副交感神経のバランスを正常に戻す作用があります。それがマタニティ・ヨガでも発揮されるのではないでしょうか。





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2010年02月16日

ホット・ヨガ

ホット・ヨガは、蒸し風呂状態の中で90分間、ハタ・ヨガの28(アメリカでは26)のポーズを続けて行うことで、体の機能を本来の姿に整えるというヨガだそうです。今ではアメリカで発展して日本にも広まっているようです。


サウナとまではいきませんが、40度以上の部屋での運動は、それなりに心臓に負担がかかることは否定できません。しかし、70年代から続けられているものでもあるので、あまり神経質にとらえなくてもいいのかもしれません。


ホット・ヨガの環境では、発汗が激しいので、脱水状態にならないためにも、十分な水分を補給して行う必要があります。


ホット・ヨガは、ダイエットに命をかけている女性たちには、魅力的なヨガだと思います。また、体を柔らかくしたい人にも最適なヨガではないでょうか。部屋の熱によって、関節や筋を痛めずに、体を曲げたり伸ばしたり捻ったりできるのが特徴です。


以上のとおり、結論としては、健康な若者はホット・ヨガをしても大丈夫といえるでしょう。しかし、お年寄りや心臓に持病がある人は、よく医療機関等に相談してからホット・ヨガにトライする方がいいでしょう。





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2010年02月13日

ホット・ヨガ

ホット・ヨガ(Hot Yoga)は、ハタ・ヨガの系統で、気温40度以上、湿度60パーセントという環境の中で行う結構ハードなヨガです。これは70年代にできたヨガだから、女性の「痩せたい、ダイエットしたい」という要望を強く反映している感じがします。


ホット・ヨガの、そういった無理に環境を作って、急激に修行をするという側面は、本来ならあまり感心できないことでしょう。しかし、現代人は結果を早く出したいから、ホット・ヨガの人気はこれからも高まるように思います。


ホット・ヨガは、実際にアメリカではハリウッドの映画俳優やスポーツ選手にも人気があります。その波が日本にも押し寄せて、ホット・ヨガ人口は増えているようです。


ホット・ヨガは蒸し暑い部屋で行うため、体が柔らかくなりやすいようですし、発汗作用によって体の老廃物を排出することも狙いなので、ダイエットに関心がある女性には人気が高いでしょう。





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2010年02月10日

ヨガの歴史

ヨガと聞くと、日本人の多くは「美容と健康の為の体操」というイメージを持つ人が多いと思います。しかし実際にヨガの歴史を調べていくと、ヨガとはヒンドゥー教の教えを実践するための修行法だということがわかります。それは立派な宗教ともいえるでしょう。


その中の一部の修行法が「ハタ・ヨガ」。これが日本国内に広まったことで、日本人が「ヨガとは、美容と健康の為の体操である」と勘違いをして、ヨガの本来の目的をなかなか知ることができなかったのだと思います。


しかし、近年のヨガ・ブームによって、ヨガはその歴史も含めて、詳細が少しずつ解明されてきています。この動きによって、「ヨガが単に美容や健康維持のためのものではなく、精神を進化させるための技法であること」「『ハタ・ヨガ』だけがヨガではなく、むしろ他のヨガにその秘儀が隠されていること」などに、多くの人が関心を持つようになったのではないでしょうか。


これで歴史が少し動き出した感じがします。




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2010年02月04日

ヨガの歴史

「ヨガ」と聞くと、日本では、美容と健康というイメージが強いです。しかしそれは、日本に伝わったヨガが「ハタ・ヨガ」であり、数千年の歴史の中で作られてきた多くのヨガの体系のほんの一部に過ぎないことを知っている人が少ないからではないでしょうか。


ヨガは、インド史を紐解くと、バラモン教以前の時代からあることがわかります。仏教の発展によって衰退の危機に瀕したバラモン教の人たちが、その後のイスラム教の介入によって仏教が衰退した時期ぐらいから、ヨガの修行法を発展させ、ヒンドゥー教を作り、その後多くのヨガの体系を作り出しました。


「ハタ・ヨガ」「バクティ・ヨガ」「クンダリーニ・ヨガ」「ラージャ・ヨガ」など、ヒンドゥイズムの体系と連動した形で、長い歴史の中で練り上げられたヨガの体系が出来上がり、今日に至りました。





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2010年02月01日

サプリメントの種類いろいろ

サプリメントにもいろいろ種類がありますが、美しくありたい(痩せたい)女性にとって、アミノ酸系サプリメントは、注目の存在です。


アミノ酸とはタンパク質の基であり(そのアミノ酸が集まったものがプロテイン)、体を作る大事なものです。加えて美しさを保つにも、大事なものだったりします。例えばアルギニンというアミノ酸は、お肌のハリの基・コラーゲンを作るものだったり。肌・髪・爪を美しくするためにアミノ酸はとても重要。


アミノ酸には、ダイエットに効果的なものもあります。脂肪を燃やす酵素をリパーゼといいますが、そのリパーゼの働きを促進するアミノ酸が、リジン、プロリン、アラニン、アルギニン。


種類が豊富にあるサプリメント。その多くの種類の中からどのサプリメントを選ぶかは、本人の自由ですが、アミノ酸系サプリメントは、見逃せない一つでしょうね。





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